Pomaranče
Pomaranč je typickým ovocím, ktoré nesmie chýbať v jedálničku športovca v tomto období. V chladnom zimnom počasí fyzicky aktívnemu človeku dodáva energiu, vitamíny a minerály, čím zlepšuje imunitu, športový výkon a chráni zdravie. Pre športovca je dobrý najmä v tom, že sa konzumuje čerstvý alebo najmä formou štiav, čím dosiahneme maximálne využitie výživných látok. To sa dá využiť pred, počas alebo po fyzickej aktivity, kedy dosiahne vynikajúce regeneračné schopnosti.
AKÉ PROSPEŠNÉ LÁTKY OBSAHUJE PRE ŠPORTOVÚ AKTIVITU ?
Sacharidy – v 100 g pomarančov je 10 g cukrov
Voda – v 100 g pomarančov je cca 86 g vody
Vitamíny – najmä vitamín C, ale i vitamíny A, B1, B2 a B6, E
Minerály – v pomaranči sa nachádza vápnik, horčík, zinok, železo, draslík, mangán a selén
KEDY JE NAJLEPŠIE VYUŽIŤ POMARANČE PRE OPTIMALIZÁCIU FYZICKEJ AKTIVITY?
Ideálne je využívať šťavu z pomaranča riedenú spoločne s vodou v okolí fyzickej aktivity, čím sa omnoho lepšie hydratuje organizmus. To sa dá veľmi dobre využiť aj ihneď po vážení v bojových športoch.
20 min pred fyzickou aktivitou – čím si zabezpečí športovec dodanie potrebnej energie a najmä vitamínov.
Po fyzickej aktivite – organizmus najviac vyťaží z energie (rýchlych sacharidov), ktorá sa nachádza v pomarančovej šťave. To má za následok okamžitú regeneráciu glykogénu, čo je neodmysliteľná súčasť športového stravovania najmä pri dvoj alebo trojfázových tréningoch.
