Úspech klientky Moniky – pokračovanie

Ing. Libor Javro on 13. septembra 2013

Príbeh dvadsaťšesťročnej Moniky môže byť pre vás úžasnou motiváciou. Monika už v puberte nebola spokojná so svojou postavou, preto vyhľadala odbornú pomoc. Aj keď neschudla a jej hmotnosť sa nezmenila, zbavila sa tuku a krásne si spevnila a formovala postavu. Pozrite si druhú časť jej príbehu, ako sa dopracovala k dokonalej postave!

Čo ju prekvapilo?

Počas toho, ako si formovala postavu pod dohľadom výživového poradcu Ing. Libora Javra, ju prekvapilo množstvo jedla za deň, ktoré skonzumovala. Dovtedy bola presvedčená o tom, že veľké množstvo jedál spôsobuje zvyšovanie hmotnosti a tým aj tuku. No mýlila sa.

„Opak bol pravdou, keď som zistila, že vyváženým jedálničkom a s množstvom potravy sa človek približuje bližšie k svojmu cieľu. Takéto stravovanie mi dopomohlo k vybudovaniu postavy. S jeho pomocou môžem prekonávať svoje hranice v cvičení,“ povedala Monika.

Čo jej pomohlo?

Monika sa venovala cvičeniu, niekedy trikrát do týždňa, inokedy aj šesťkrát, podľa voľného času. Postupne si obľúbila rôzne aerobicové cvičenia ako stepaerobic, spinning, neskôr vyskúšala aj jógu, kruhový tréning či obyčajný aerobic. Pri zmene stravovania, ktorú jej odporučil výživový poradca, nemala s ničím problém. V súčasnosti sa venuje kardiu vo forme behu a posilňovaniu.

Zhrešila?

Občas sa stáva, že pritom, ako človek chudne alebo si spevňuje postavu, jednoducho zhreší sladkosťami alebo vynechá cvičenie. Aj Monika sa k tomu priznala. Občas sa stane, že si dá potraviny, ktoré sú energetickejšie, no na druhej strane, vďaka výživovému plánu si ich vedela správne zaradiť do svojho stravovania.

„Ak sa rozhodne osoba, ktorá redukuje svoju hmnotnosť, skonzumovať energetickejšiu potravinu, musí mať určite na pamäti, kedy si ju môže dovoliť, v akom množstve a v akej dennej alebo týždennej frekvencii,“ povedal výživový poradca Ing. Libor Javro.

Aké výsledky dosiahla a čo bude ďalej?

Jej úsilie neostalo nazmar a ukázalo sa nie na váhe, ale skôr na postave. Vďaka vyváženému stravovaniu a cvičeniu si krásne vyformovala postavu. Z pása jej ubudlo takmer 10 cm a z bokov 2 cm.

„Určite budem pokračovať aj naďalej vo svojom stravovacom pláne, ako aj v cvičení, pretože takýto životný štýl mi vyhovuje. Cítim sa lepšie, mám dostatok energie, a naďalej prekonávam svoje vymedzené ciele,“ povedala Monika.

Čo odkazuje ostatným?

Ak by ste chceli dokázať to, čo sa podarilo Monike, nezúfajte. Každý z vás môže mať krásnu postavu, stačí len chcieť a ísť si za tým. Pozrite sa, čo vám odkazuje Monika!

„Ostatným ľuďom by som odkázala, aby prehodnotili svoje životné ciele a šli si tvrdo za tým čo chcú dosiahnuť a nenechali sa ovplyvňovať okolím. Pretože je to ich život a ich rozhodnutie ako so svojim životom vynaložia. Určite by som každému odporučila zmeniť svoj stravovací režim, tak ako som ho zmenila ja, ktorý mi dopomohol k veľa pozitívnym veciam, ako aj výsledkom. Strava tvorí 70% úspechu pri cvičení, preto je zmena svojho jedálnička dosť podstatná vec k dosiahnutiu svojich cieľov. Keby boli diéty tak účinné, chodili po Zemi len modeli a modelky, no málokto vie, že práve zdravá a pestrá strava vám dopomôže k úspechu. Držím vám všetkým palce na vašej ceste k lepšiemu životnému štýlu a dosiahnutiu vysnívaných postáv,“ odkazuje Monika na záver ostatným, ktorí túžia po krásnej postave.

*Výsledky klientov prezentované na webe nie sú typické. Výsledky každého klienta sú individuálne. Vždy záleží na prístupe klientov a dodržiavaní navrhnutých odporúčaní od našich výživových poradcov.

Zdroj: http://vysetrenie.zoznam.sk/cl/1000655/1359321/Pozrite-sa–ako-si-Monika-krasne-vyformovala-postavu–2–cast-

Úspech našej klientky Moniky

Ing. Libor Javro on 28. augusta 2013

Dvadsaťšesťročná Monika nebola vždy so svojou postavou spokojná, čoho výsledkom boli dokonca vážnejšie problémy s prijímaním potravy. Dnes je však všetko inak!

Cíti sa výborne, má dostatok energie, ale čo je hlavné, krásne si vyformovala postavu. Nič však nebolo zadarmo. Kým si spevnila postavu, musela cvičiť a zdravo sa stravovať pod dohľadom výživového poradcu.

Aký mala životný štýl?

Pred tým, ako vyhľadala pomoc u výživového odborníka a poradcu Ing. Libora Javra, zvykla Monika cvičievať. No nikdy nedosiahla výsledky, s ktorými bola spokojná. Neskôr si uvedomila, že potrebuje aj vyvážený jedálniček, preto kontaktovala výživového poradcu. Jej chybou totiž bola nepravidelná strava a konzumácia potravín v nesprávny čas. Napriek tomu, že cvičila niekedy aj trikrát denne, trápil ju nedostatok energie a postava sa jej výrazne nemenila.

„Predtým moja strava pozostávala z troch jedál za deň v nepravidelných intervaloch. Vyskúšala som aj mnoho diét a jedla som nesprávne potraviny alebo správne potraviny v nesprávny čas,“ priznala sa Monika.

Podporu nemala

Čo bolo na tom smutné je fakt, že ju rodina počas toho, ako pracovala na svojej postave, vôbec nepodporovala.

„Rodina ma vôbec nepodporovala, keďže všetci boli zvyknutí na zaužívanú stravu. Napriek tomu, že som sa začala od nich odlišovať, či už pestrejším a zdravším jedálnym lístkom, alebo jedením vo viacerých intervaloch. Niektorí kamaráti ma povzbudzovali, iní zase závideli a neverili v môj úspech,“ povedala Monika

Podpora po dosiahnutí výsledkov je alibistická

Ako potvrdil výživový poradca Ing. Libor Javro, podpora najbližších je veľmi dôležitá. Najideálnejšie by bolo, ak by rodina pomohla osobe, ktorá chce chudnúť, tak, že by sa začala stravovať ako ona.

„Veľakrát som sa v praxi stretol, že najbližšie okolie sa chová arogantne, bez akéhokoľvek záujmu pomôcť ľuďom, ktorí sa snažia zlepšiť si svoje zdravie, výzor a vitalitu organizmu. Častokrát sa to zmení až vtedy, keď vidia pokrok a dobré výsledky, len to je už samozrejme neskoro, pretože dotyčná osoba to dokázala aj bez nich a podpora, keď už sme niečo dosiahli, je dosť alibistická,“ povedal Ing. Libor Javro.

Dnes je to však úplne inak. Rodina jej kupuje potraviny a snaží sa stravovať podľa Moniky. Keďže videli pozitívne výsledky na Monikinej postave, začali zdravšie žiť aj oni.

Zaujíma vás, ako Monika ďalej pokračovala vo formovaní postavy? Všetko sa dočítate v druhej časti článku o dosiahnutí vysnívanej postavy.

*Výsledky klientov prezentované na webe nie sú typické. Výsledky každého klienta sú individuálne. Vždy záleží na prístupe klientov a dodržiavaní navrhnutých odporúčaní od našich výživových poradcov.

Zdroj: http://vysetrenie.zoznam.sk/cl/1000655/1359224/Pozrite-sa–ako-si-Monika-krasne-vyformovala-postavu–1–cast-

Pokračovanie článku o našej klientke Danke

Ing. Libor Javro on 2. júla 2013

Dvadsaťsedemročná Danka si kedysi myslela, že hladovky sú riešením, ak chce schudnúť. No keď zistila, že spôsobujú jojo efekt, vykašľala sa na ne. Vyhľadala radšej odbornú pomoc a začala účinne chudnúť. S novým stravovaním pod dohľadom výživového poradcu nemala problémy, dokonca vďaka vyváženej a pravidelnej strave nemala ani chuť na sladkosti.

Čo jej pomohlo?

K štíhlej postave sa dopracovala vyváženým stravovaním a fyzickou aktivitou, ktorú jej zostavil na mieru výživový poradca. Vďaka tomu mala dostatok energie, bielkovín, sacharidov i tukov. Popri zdravom jedálničku mala stanovený 45-minútový pohyb na stacionárnom bicykli každý deň.

„Zostavené stravovanie aj fyzickú aktivitu som nepovažovala za trápenie ako to býva pri bežných diétach, z čoho som bola veľmi prekvapená. Práve naopak, stali sa mojou oblúbenou činnosťou. Až na toľko že som začala vyhľadávať aj iné športové aktivity ako cvičenie doma,“ povedala Danka.

So stravovaním nemala problémy

Keď sa začala zdravo stravovať, nemala s tým takmer žiadne problémy. Na začiatku sa len bála, ako vydrží bez sladkostí, no pravidelnou a vyváženou stravou na ne nemala chuť.

„Na problémy si ani nespomeniem, pretože som od začiatku celú zmenu stravovania a pohybu nebrala ako trest, ale ako konečne zmeniť svoj zlý životný štýl k lepšiemu. Ešte pred začatím som mala najväčšie obavy zo sladkostí, ale môj výživový poradca ma ubezpečil, že práve vyváženou a pravidelnou stravou nebudem mať na sladkosti chuť. To sa aj vyplnilo,“ povedala Danka.

Potvrdzuje to aj výživový poradca Ing. Libor Javro, ktorý upozorňuje, že chuť na sladkosti môžeme mať preto, lebo máme nevyváženú a nepravidelnú stravu.

„Chuť na sladkosti prichádza najmä vtedy, ak je nevyvážená strava a celkový nevyvážený energetický príjem v priebehu dňa, ale môže to mať aj iné faktory (glykemickosť konzumovaných potravín, množstvo cukru v krvi, psychický vnem, návykovosť, nedostatok energie…). Tie vie každý skúsený odborník na stravovanie zhodnotiť a následne na to vie poradiť svojmu klientovi, čo má vykonať, aby zabránil dopytu chuťových pohárikov na výrazné sladké alebo iné chute,“ povedal výživový poradca Ing. Libor Javro.

V zdravej životospráve pokračuje ďalej

Ako sa nám Danka priznala, vďaka výživovému poradcu sa naučila správne stravovať i v období, kedy by si chcela už len udržiavať postavu. I naďalej dodržuje zdravý jedálniček a plánuje ho dodržiavať už nastálo.

Aké výsledky dosiahla?

Danka na začiatku nemala vysokú váhu. Aj keď napriek tomu schudla 10 kíl, zmenilo sa hlavne zloženie organizmu.

„Predtým som mala 62 kíl a po piatich týždňoch som sa dostala na váhu 52 kíl. Avšak radikálne sa mi zmenilo zloženie organizmu a to tak, že som redukovala hmotnosť iba z tukových zásob a naberala na hmotnosti z vody a svalov. Napríklad viscerálny tuk sa mi zmenil z 3 na 1 a celkový telesný tuk z 30,5 % na 21,8 %. Taktiež mám lepšie zavodnenie organizmu o 6 %, čo je veľmi dôležité pre moje zdravie a vitalitu, ako mi to vysvetlil môj výživový poradca,“ povedala Danka.

Čo odkazuje ostatným?

„Vyhľadajte odbornú pomoc a netrápte sa dietami a hladovkami, ktoré len škodia zdraviu a majú veľmi nízku účinnosť, pretože prichádza veľmi rýchlo jojo efekt. Sama viem o čom hovorím. Preto moja posledná rada je – Nikdy nie je neskoro zmeniť svoj životný štýl,“ odkazuje Danka ostatným, ktorí chcú schudnúť.

*Výsledky klientov prezentované na webe nie sú typické. Výsledky každého klienta sú individuálne. Vždy záleží na prístupe klientov a dodržiavaní navrhnutých odporúčaní od našich výživových poradcov.

Zdroj:http://vysetrenie.zoznam.sk/cl/1000655/1350076/Danka-sa-pysi-dokonalou-postavou–Ako-ju-dosiahla—2–cast-

Naša klientka Danka bola v magazíne

Ing. Libor Javro on 1. júla 2013

Keď chcela schudnúť, jednoducho držala hladovky. Keď však zistila, že sú nezdravé a spôsobujú jojo efekt, rozhodla sa s tým nadobro skončiť. Dvadsaťsedemročná Danka chcela vedieť, ako sa správne stravovať a mať fyzickú aktivitu tak, aby účinne schudla. Po vyhľadaní odbornej pomoci to zistila a dnes sa môže pýšiť dokonalou postavou, po ktorej vždy túžila!

Riešila to hladovkami

Ako každá žena, ani Danka nebola úplne spokojná so svojou postavou, čo bolo hlavne v jej teenegerských rokoch. Keď chcela schudnúť, dala sa na hladovku, čo považovala za úplne bežnú vec, ako sa zbaviť nadbytočných kíl.

„Najviac som nebola spokojná so svojou postavou na strednej škole, čo bolo viac menej spôsobené nepravidelnosťou stravy a zníženým pohybom. Chudnutie som vždy dosahovala hladovkami, čo som do nedávna brala za bežnú vec. Avšak, akonáhle som začala viac jesť, ihneď sa to odzrkadlilo na mojej váhe, mala som obvyklý jojo efekt,“ povedala pre Vysetrenie.sk Danka.

Hladovky sú nebezpečné a nielenže nimi človek neschudne, ale môže si privodiť i zdravotné problémy, čo potvrdzuje i výživový poradca Ing. Libor Javro.

„Veľa dievčat drží často niekoľkotýždňové, mesačné až celoživotné hladovky kvôli svojej postave, pretože si myslia, že iba takýmto spôsobom sú schopné udržať si štíhlu postavu. To však môže priniesť veľmi vysoké zdravotné riziká. Ich organizmus potrebuje každý deň určité množstvo „paliva“ (potravy), aby mohol zabezpečiť fungovanie aspoň základných funkcií (dýchanie, činnosť mozgu, srdca atď). Keď že pri takomto type stravovania musí pracovať na sto percent v šetriacom režime, niet divu, že prichádza únava, znížená koncentrácia, spomalené bioolgické reakcie a funkcie organizmu, až po spracovávanie svojich vlastných telových buniek na energiu a ďalej by som už ani radšej nezachádzal,“ upozorňuje Ing. Libor Javro.

Kedy začala chudnúť pod odborným dohľadom?

Keď si v magazíne Vysetrenie.sk prečítala článok o Michalovi, ktorý vďaka pomoci výživového poradcu schudol 15 kíl, rozhodla sa tak urobiť aj ona. Jedine tak zistí, ako by mala vyzerať správna životospráva, ktorá jej pomôže zhodiť pár kíl.

„Po prečítaní vášho článku o chudnúcom Michalovi som usúdila, že takéto chudnutie pod odborným dohľadom by som potrebovala aj ja. Pretože som sa chcela konečne naučiť, ako sa mám správne stravovať, aké potraviny môžem prijímať a v akých množstvách bez obáv, aby som nepriberala,“ povedala Danka.

Keď absolvovala odbornú konzultáciu s výživovým poradcom, hneď zistila, čo robila predtým zle.

„Po odbornej konzultácií som zistila, že som prijímala nevyváženú stravu, vynechávala základné denné jedlo – raňajky, častokrát som nemávala ani obed. V skratke povedané, nepravidelné stravovanie. Čo sa týka pohybu, nikdy som denne nevykonávala žiadnu športovú aktivitu,“ priznala sa Danka.

Okolie bolo skeptické

Čo sa týka podpory pri chudnutí, zo začiatku to bolo ťažké. Nikto z okolia jej neveril, keďže si mysleli, že nevydrží v chudnutí. Dokonca aj ona sama o sebe pochybovala. To však bolo až do prvého stretnutia so svojím osobným výživovým poradcom, v ktorom našla svoju podporu.

„Najväčšiu podporu som mala práve v ňom, pretože mi vždy vedel poradiť a podržať ma v kritických situáciach. Postupom času, ako moje okolie na mne pozorovalo kladné zmeny, mi dali za pravdu, že som urobila správne rozhodnutie chudnúť pod dohľadom výživového poradcu. A to najmä moji najbližší, ktorí boli so mnou v každodennom kontakte a videli na mne, že pravidelnou a vyváženou stravou chudnem a mám navyše dostatok energie,“ povedala nadšene Danka.

Podľa výživového poradcu Ing. Libora Javra je podpora rodiny a najbližšieho okolia veľmi dôležitá.

„Častokrát sa stretávam s vetou, „keby som bol sám, omnoho lepšie by sa mi dodržiaval zdravý jedálniček“. Bohužial, je to fakt. Vo veľa prípadoch býva práve nátlak, nerešpektovanie, lenivosť, odmietavosť alebo závisť rodiny faktorom zlyhania. V opačnom prípade je to 70% úspechu, pokiaľ rodina stojí za svojím blízkym,“ povedal Ing. Libor Javro.

Aké stravovanie jej pomohlo pri chudnutí, s čím mala najväčší problém, aké konkrétne výsledky dosiahla a čo radí ostatným, ktorí sa chcú zbaviť prebytočných kíl? Je v pokračovaní v článku 2.

Zdroj:http://vysetrenie.zoznam.sk/cl/1000655/1350074/Danka-sa-pysi-dokonalou-postavou–Takto-ju-dosiahla–1–cast

Náš klient Michal sa stal hviezdou

Ing. Libor Javro on 22. marca 2013

Michal schudol 15 kíl: Pozrite sa, ako sa mu to podarilo (2. časť)

Dvadsaťdeväťročný Michal sa môže pochváliť štíhlou a vyšportovanou postavou. Ako sa priznal, takéto telo nezískal zadarmo. Skrýva sa za tým pravidelný šport a hlavne dodržiavanie zdravej životosprávy pod dohľadom odborníka na výživu. Michal tak krásne schudol, nabral svalovú hmotu a doteraz si udržiava svoju postavu.

Problémy mal pri nákupe potravín

Michal sa priznal, že mal problémy pri nákupe potravín. V našich obchodoch je nedostatok zdravých potravín (jogurty, syry), preto mal problém nájsť tie vhodné, ktoré mohol konzumovať počas redukcii váhy.

Opýtali sme sa preto výživového poradcu Ing. Libora Javra, čo si myslí o nedostatku zdravých potravín v našich obchodoch. Ako pre Vysetrenie.sk ďalej povedal, pri kupovaní potravín treba hlavne čítať etikety.

„Nerád sa vyjadrujem o potravinách, či sú zdravé alebo nezdravé, nezdravé potraviny sú iba v tom prípade, ak sú chemicky, biologicky alebo fyzikálne poškodené, a teda tým pádom môžu poškodiť zdravie ľudí. Potraviny treba kupovať pre nejaký zámer, môžeme ich vyberať, pretože nám dajú chuť, zasýtia nás, dodajú určité potrebné látky. Preto treba vedieť, ktoré potraviny kde nakupovať a najmä ktoré druhy. Treba čítať etikety a vyberať tie najsprávnejšie potraviny, ktoré nám uspokoja naše potreby,“ povedal výživový poradca Ing. Libor Javro.

Čo dalo Michalovi zdravé stravovanie?

„Začal som sa menej potiť, menej sa zadýchavam. Po psychickej stránke sa cítim sebavedomejší a mám väčší úspech u opačného pohlavia. Musel som si navyše kúpiť úplne nové oblečenie, keďže všetko staré oblečenie mi bolo veľké,“ teší sa Michal z výhod zdravého stravovania.

Jedálniček dodržiava doteraz

Od zdravej životosprávy nepoľavil. Dodržiava ju už desiaty mesiac a vraj ho to neprestáva baviť.

„Svoju váhu si udržiavam v zimných mesiacoch pravidelnými návštevami fitness centra (4-krát týždenne) a s príchodom jari sa chystám doplniť cestný bicykel,“ prezradil Michal, ako si udržiava svoju váhu.

Takéto výsledky dosiahol

Pred redukciou váhy sa jeho hmotnosť pohybovala na hranici 102 kg pri výške 183 cm, pričom podiel tuku mal 29 %. Keď schudol, dostal sa na váhu 87 kg. Momentálne si udržuje váhu na 93 kg s tým rozdielom, že podiel tuku má len 17 %.

„Možno sa to zdá niektorým veľký váhový skok, avšak tento skok je spôsobený posilňovaním, kedy sa nabrala svalová hmota a nastal úbytok tuku,“ upozorňuje Michal.

Výživový poradca Ing. Libor Javro potvrdzuje, že pri redukcii váhy je dôležitý podiel jednotlivých zložiek stavby tela, ako úbytok váhy.

„Je to absolútna pravda. Samozrejme, keď chudnete, tak prirodzene chcete dosiahnuť efekt, aby ste redukovali iba tuk, resp. tukovú energetickú zásobu. Určite nie je vhodné redukovať hmotnosť z vody a zo svalov, pričom tukové zásoby ostanú nezmenené. Zdravá redukcia hmotnosti je iba pri znižovaní tukového tkaniva a nezmenenom hmotnostnom stave vody a svalov,“ varuje Ing. Libor Javro.

Aj Michal je o tom presvedčený, že podiel tuku je dôležitejší ako samotná váha. Popri chudnutí totiž naberal vodu a hlavne svalovú hmotu.

Čo radí ostatným, ktorí chcú schudnúť?

Po svojom úspešnom chudnutí už vie Michal na základe svojich vlastných skúseností poradiť ostatným, ako účinne schudnúť.

„Každý, kto by chcel začať chudnúť, a hlavne bez jojo efektu, by sa mal zamyslieť nad tým, kvôli komu alebo čomu to chce spraviť. Mal by sa vykašľať na všetky diéty, ktoré sú spropagované v časopisoch bez odborných rád,“ radí Michal ostatným.

Chudnite pod odborným dohľadom

Ani tabletkami a inými prípravkami určenými na redukciu váhy ostatní neschudnú. Podľa Michala je jediný spôsob len v úprave stravy po odbornej konzultácii.

„Určite je najdôležitejšie stála odborná pomoc, každý potrebuje špecificky poradiť, ako správne a zdravo redukovať. Pri redukcií tukových zásob ľudia veľmi často stretávajú s prekážkami typu: Čo mám teraz jesť? Prečo sa mi zastavila redukcia? Prečo už môžem danú potravinu konzumovať? Ako sa mám stravovať, keď mám výnimočný deň? Čo mám robiť, keď mám veľkú chuť na sladké? A tých otázok je strašne veľa, preto kto iný by vám ich mal lepšie zodpovedať, ako váš osobný výživový poradca,“ povedal na záver Ing. Libor Javro

*Výsledky klientov prezentované na webe nie sú typické. Výsledky každého klienta sú individuálne. Vždy záleží na prístupe klientov a dodržiavaní navrhnutých odporúčaní od našich výživových poradcov.

Zdroj: http://vysetrenie.zoznam.sk/cl/1000655/1339934/Michal-schudol-15-kil–Pozrite-sa–ako-sa-mu-to-podarilo–2–cast-

Média píšu o našom klientovi

Ing. Libor Javro on 22. marca 2013

Dvadsaťdeväťročný Michal nikdy žiadne diéty nedržal. Aj keď športoval až 5-krát do týždňa na cestnom bicykli, neprikladal zdravej strave väčší význam, nakoľko si bol istý, že mu fyzická aktivita pomôže v redukcii váhy. I napriek tomu, že športoval, na váhe sa to prejavilo len minimálne. Preto sa rozhodol zmeniť svoj životný štýl raz a navždy.

Bez zdravej stravy to nejde

Podľa výživového poradcu Ing. Libora Javra, človek len športovaním bez dodržiavania zdravého jedálnička neschudne. To si na začiatku Michal myslel, no dnes je to už inak.

„Väčšine ľudí, ktorí vyvíjajú fyzickú aktivitu a nedávajú si pozor na stravovanie, to neprinesie potrebný účinok redukcie tukových zásob,“ potvrdzuje výživový poradca Ing. Libor Javro z výživového štúdia SH NUTRITION a pokračuje: „Hlavnou zo zásadných pravidiel pri fyzicky aktívnych, ktorí chcú zredukovať váhu, je, že musia znížiť svoj energetický príjem max o 20% z celkového svojho bazálneho metabolizmu. Vtedy sa cíti organizmus v pohode bez stresov, bez znižovania bazálneho metabolizmu a s dostatočnou energiou k danej fyzickej aktivite.“

Ako ďalej dodal, organizmus si potom povie, že je všetko v poriadku a nebude chcieť zanechávať svoje energetické zásoby na horšie časy. Tak sa môžete bez obmedzenia stravovať, ale pravdepodobne to neprinesie dostatočný efekt.

Prečo sa rozhodol chudnúť?

Keď si Michal začal všímať fakt, že sa kvôli svojej váhe vyhýba spoločnosti, rozhodol sa urobiť s tým rázny koniec. Vyhľadal odbornú pomoc a začal nielen chodiť do fitness centra, ale hlavne zmenil svoju životosprávu. Tak sa mu za 5 mesiacov podarilo schudnúť zo 102 kíl na 87 kíl.

Kto ho podporoval?

Pri chudnutí je veľmi dôležitá podpora rodiny či najbližšieho okolia, s čím sa stotožňuje aj Ing. Libor Javro.

„Podpora je vždy dôležitá v každej oblasti, keď sa niekto rozhodne so svojím životom niečo spraviť. A práve najdôležitejší sú tí, s ktorými sme každý deň v kontakte. Vždy vedia motivovať dobrým slovom a podporia najmä v časoch, keď nemáte dostatočnú motiváciu,“ tvrdí Ing. Libor Javro.

Michal priznáva, že na začiatku chudnutia bolo jeho okolie skeptické. Neskôr sa to však všetko zmenilo.

„Okolie bolo zo začiatku skeptické, avšak, akonáhle sa dostavili výsledky v úbytku váhy, začali ma viac podporovať z rodiny, hlavne mama. Pri fitness cvičení ma zase podporoval Miro,“ povedal Michal.

Na jedálniček si zvykal ťažko

Priznal sa, že zo začiatku bolo preňho ťažké zvyknúť si na jedálniček. Musel totiž jesť veľké porcie stravy (obed, večera).

„Vôbec som si nemyslel, že zvýšeným príjmom stravy (energie) môžem docieliť redukciu váhy. Avšak pri mojich športových aktivitách (cestná cyklistika, posilňovanie) je podľa výživového poradcu dôležitý vyvážený príjem energie, čo sa niektorým môže zdať, že sa z toho priberá,“ tvrdí Michal.

V zdravom stravovaní časom poľavil

Počas prvých troch mesiacov mal Michal zakázané konzumovať akékoľvek potraviny, ktoré sú nevhodné pre redukciu jeho hmotnosti. Upustil od mastných, vyprážaných a sladkých jedál, z jedálnička vynechal aj pečivo z bielej múky a sladké nápoje.

„Ale ako každý človek som časom trošku poľavil, avšak poradca mi dal také rady, s ktorými som dokázal vybalancovať svoje chute,“ priznal sa Michal.

Dôležitá je gramáž a časové intervaly jedál

Mal presne zostavený jedálniček, ktorý musel dodržiavať. Dôležité boli nielen časové intervaly medzi jednotlivými jedlami, ale aj gramáž jedál.

Význam časovým intervalom pri chudnutí prikladá aj výživový poradca Ing. Libor Javro, podľa ktorého sú nesmierne dôležité pri redukcii váhy. Časové intervaly nastavia organizmus k stálemu pravidelnému príjmu energie, preto je organizmus v kľude, nemá potrebu pracovať so svojím bazálnym metabolizmom v šetriacom režime, následne môže prirodzene redukovať svoje tukové zásoby.

„Gramáž je vždy veľmi dôležitá najmä zo začiatku, keď sa človek, ktorý začína chudnúť, ešte nevie vyznať v dostatočných veľkostiach daných potravín. Je určite energetický rozdiel skonzumovať 100 gramov zemiakov a 200 gramov zemiakov,“ tvrdí Ing. Libor Javro.

Ako sa stravoval?

Súčasťou jeho jedálnička boli obilniny, syry, hovädzie a kuracie mäso, zemiaky, ryžu a v neposlednom rade nechýbalo veľké množstvo zeleniny a ovocia. Dôležité bolo i dodržiavanie pitného režimu (min. 3 litre tekutín denne podľa fyzickej aktivity a klimatických podmienok).

Zdroj:http://vysetrenie.zoznam.sk/gl/171012/Michal-schudol-15-kil–Pozrite-sa–ako-sa-mu-to-podarilo–1–cast-