Zmysel pitia nápojov pred, počas a po športovom výkone

Ing. Libor Javro on 12. októbra 2011

Zmyslom pitia tekutín pred výkonom je doplnenie tekutín z predchádzajúceho športového výkonu. K dostatočnej rehydratácii dochádza po 8 až 12 hodinách správne riadeného tekutinového režimu.
Zmysel pitia tekutín počas výkonu je v úlohe predchádzania nadmernej dehydratácie. Z tohto dôvodu sa odporúča športovcom, ktorí vykazujú nadmernú fyzickú záťaž, piť tekutiny počas výkonu. Takýto nápoj musí obsahovať sodík, draslík, sacharidy v pomere 110 : 20 : 24 gramov na 250 ml tekutiny.
Zmyslom pitia tekutín po športovom výkone je doplnenie strát tekutín a elektrolytov. Pitie sa odporúča po malých množstvách, ale vo zvýšenej frekvencii. Elektrolyty sa majú doplňovať najmä prostredníctvom stravy. Množstvá sodíka v potravinách majú byť závislé od toho, ako rýchlo sa má organizmus rehydratovať.

Je možné si vytvoriť iontový nápoj doma?

Ing. Libor Javro on 12. septembra 2011

Z výskumu bolo zistené, že konzumácia kombinácie sacharidov a bielkovín z obilnín vplýva na doplnenie svalového glykogénu podobne ako u komerčne využívaných športových nápojov s primeraným obsahom sacharidov po miernom cvičení. Konzumácia obilnín a nízkotučného mlieka poskytuje lacnejšie možnosti využívania výživovej regenerácie ako pri využívaní športových nápojov. Takáto kombinácia poskytuje organizmu aj vhodné bielkoviny, ktoré napomáhajú obnove svalov, na rozdiel od komerčných športových nápojov. Taktiež poskytuje možnosť športovcovi si takýto výživový regeneračný prípravok vytvoriť samostatne doma.