Mlieko – biele zlato pre športovcov
Mlieko dodáva športovcom všetky výživné látky, ktoré potrebujú pre svoj športový výkon. Niektorí sú jeho zástancovia, iní zasa odporcovia. Tak ako to teda s tým mliekom je?
V čom je pitie mlieka pre nás tak prospešné?
Mlieko je nabité bielkovinami potrebnými pre rast a obnovu svalov, sacharidmi, ktoré športovcom dodávajú potrebnú rýchlu energiu do športovania alebo regeneráciu, a tukmi. Čo sa týka tukov v mlieku, treba si dávať pozor a vhodne s ním pracovať – t.z. v akom množstve a kedy ho konzumovať.
3 TIPY AKO VYUŽIŤ MLIEKO
- DLHODOBÁ ENERGIA
V tomto prípade konzumujeme mlieko ráno alebo hodinu a pol pred športovým výkonom. Odporúčam konzumovať vtedy plnotučné mlieko.
- RÝCHLA ENERGIA, DO ŠPORTOVÉHO VÝKONU
V tomto prípade mlieko konzumujeme 20 min pred športovým výkonom, výhradne nízkotučné.
- REGENERÁCIA
Mlieko konzumujeme ihneď po športovom výkone. Vyberáme výhradne nízkotučné, plus môže byť doplnené o „granko“. Okamžite dodáva nášmu telu spotrebovanú energiu a bielkoviny pre obnovu svalov a tkanív.
Je mlieko v predajniach a supermarketoch kvalitné?
To, či je mlieko v dnešnej produkcii kvalitné alebo nie, nemusíme veľmi riešiť. Je to z toho dôvodu, že väčšinou sa jedná o kvalitu vitamínov a minerálov, ktoré dodáme prostredníctvom iných potravín. Dôležité je ale to, že nám dodá potrebné základné látky, s ktorými môžeme rátať pre zvyšovanie našej výkonnosti.
